jueves, 25 de noviembre de 2010

EL ESTRÉS Y DESEMPEÑO LABORAL


Los estudios han encontrado que el estrés en el trabajo es debido a un desajuste entre los trabajadores y las condiciones de trabajo, el contenido de la tarea y la estructura de la organización. Aunque el estrés en el trabajo puede ser provocado por un amplio rango de factores, siguiendo a la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, las causas más comunes serían:

La falta de control sobre el trabajo que se realiza.

La monotonía.

Plazos ajustados.

Trabajar a alta velocidad.

La exposición a la violencia.

Condiciones de trabajo físicamente peligrosas





En toda situación de estrés, existen una serie de características comunes: 
a.- Se genera un cambio o una situación nueva.
b.- Suele haber falta de información.
c.- Incertidumbre. No se puede predecir lo que va a ocurrir.
d.- Ambigüedad: cuanto más ambigüa sea la situación, mayor poder estresante generará.
e.- La inminencia del cambio puede generar todavía más estrés.
f.- En general, se tienen habilidades para manejar las nuevas situaciones.
g.- Se producen alteraciones de las condiciones biológicas del organismo que nos obligan a trabajar más intensamente para volver al estado de equilibrio.
h.- Duración de la situación de estrés. Cuanto más tiempo dure una situación nueva, mayor es el desgaste de¡ organismo.


El estrés es un problema de salud mundial. Todos nos enfrentamos a él a diario, el problema consiste en que muchos no saben como hacerlo de una manera efectiva. Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad.
Los síntomas más comunes del estrés son:
  • La incapacidad de dormir adecuadamente.
  • Concentración pobre e irritabilidad.
  • Consumo excesivo de café o alcohol y la tendencia a fumar más.
  • La inhabilidad de tomar decisiones y sentimiento de frustración respecto a esto.
  • Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la garganta o estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos.
  • El sentimiento continúo de que algo necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar y relajar.
Sin embargo, existen otros síntomas que denotan una gravedad aún mayor del estrés: Dolor en el pecho, la imposibilidad de tragar comida, pérdida de peso, pulso acelerado o errático, etc. Siempre que tengas alguno de estos sítomas es necesario que consultes a un médico.




El estrés laboral aparece cuando se presenta un desajuste entre la persona, el puesto de trabajo y la propia organización.
 

ESTRES, DESEMPEÑO LABORAL Y METODOS PARA COMBATIR

 

 

 

El manejo del estrés


En algunas ocasiones, el exceso de trabajo, las responsabilidades familiares y hasta la espera de algún acontecimiento importante, nos puede generar una situación de estrés, sin embargo, ¿qué significa este estado de fatiga? A continuación te brindamos algunos conceptos claves para saber cómo manejar esta situación desestabilizadora.

Claves para manejar el estrés



A continuación, detallamos algunas recomendaciones para aquellas personas que se han sentido estresadas en algún momento de su vida:

- Hacer ejercicio y escuchar música

- Meditar o asistir a sesiones de relajación

- Acudir a reuniones sociales y eventos culturales

- Conversar con su pareja, familiares y personas allegadas

- No escapar del problema a través del acohol o drogas

1. Habla con alguien de confianza.
Si el estrés es abrumador y la ansiedad está fuera de control, pídele a alguien de confianza que le ayude. Simplemente hablar sobre tus miedos y preocupaciones con un cónyuge, un amigo, supervisor o compañero de trabajo puede reducir significativamente el estrés. Obtener el apoyo y la comprensión de una persona de confianza a menudo abre nuevos caminos para la adopción de medidas positivas para abordar el estrés en tu vida.
2. Tómate un descanso corto.
Si notas que tienes problemas con el estrés en un día particular en el trabajo, toma un breve descanso para despejar tu mente. Tal vez dando un paseo a paso ligero o cerrar los ojos y relajarse durante unos minutos pueda ayudar. A veces centrar tu atención en otra actividad durante un breve momento puede reducir la tensión casi de inmediato.
3. Haz ejercicio regularmente.
Nada parece tener un efecto más inmediato sobre el estrés que el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, andar en bicicleta, nadar). Cuando haces ejercicio, las sustancias (llamadas “endorfinas”) que se liberan en el cerebro inducen una sensación de bienestar y satisfacción. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico (es decir, el tipo que te hace sudar un poco) tres o más veces por semana para aumentar tu energía, levantar el espíritu, calmar los nervios y relajar el cuerpo.
4. Saca tiempo para relajarte todos los días.
Cuando te sientes ansioso y estresado, a menudo olvidas relajarte. Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés consiste en introducir por lo menos 20-30 minutos de relajación en tu rutina diaria. Esto significa encontrar un lugar tranquilo lejos de las distracciones, donde puedas estar solo. Acuéstate o siéntate cómodamente en una silla, cierra los ojos, e imagina ir a un lugar  donde podrás relajarte y sentirte en paz. Al utilizar este tipo de técnica de relajación, serás capaz de reducir tu ansiedad, reducir la tensión muscular, el dolor y mejorar tu estado de ánimo con otras personas.
5. Duerme lo suficiente cada noche.
Está claro que el sueño es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro. La investigación ha demostrado que el sueño insuficiente da como resultado inestabilidad del estado de ánimo, reducción de la capacidad cognitiva, irritabilidad y períodos de confusión. Cuando se priva del sueño, es mucho más difícil mantenerse emocionalmente equilibrado y manejar el estrés en el trabajo. Haz todo lo posible para tener por lo menos de seis a ocho horas de sueño cada noche.
6. Evita la cafeína y la nicotina.
Tanto la cafeína (café, té negro y algunas gaseosas) y la nicotina disminuyen significativamente el flujo de sangre al cerebro. Esto solamente empeora la ansiedad. Fumar cuando te sientas abrumado y estresado puede darte una aparente calma, pero la nicotina es un estimulante poderoso que realmente aumenta los niveles de ansiedad.

12. Controla tus pensamientos negativos.
Tu estado emocional general depende fundamentalmente de la clase de pensamientos que tienes. Los pensamientos liberan ciertos químicos en el cerebro, y estos productos químicos tienen un efecto dramático en cómo te sientes. Estar enojado, triste, de mal humor libera ciertos químicos que hacen que tu cuerpo se sienta mal. Y los pensamientos felices, esperanzadores y compasivos liberan otras sustancias químicas que hacen que tu cuerpo se sienta bien. Tu cerebro traduce tus estados emocionales en estados físicos de relajación o tensión.  El resultado de los pensamientos negativos son tensión y angustia. El resultado de los pensamientos positivos en tu cuerpo es la relajación. Si por lo general, tienes pensamientos pesimistas o sombríos, aprender a controlarlos te ayudará a lidiar más efectivamente con el estrés y la ansiedad en tu vida.